【怎么做才能上好網(wǎng)課，保護(hù)好視力“兩不誤”】北京同仁醫(yī)院眼科主任?魏文斌：寒假其實(shí)是少年兒童的近視高發(fā)時(shí)期，這和放假期間孩子們長時(shí)間近距離用眼關(guān)系密切。這次疫情期間，這樣一個(gè)特殊寒假，青少年不僅要避免外出活動(dòng)還要通過網(wǎng)課進(jìn)行學(xué)習(xí)，這無疑增加了用眼過度，導(dǎo)致近視的發(fā)生或者近視加深的風(fēng)險(xiǎn)。對于宅在家里面的兒童青少年應(yīng)該怎樣合理的用眼呢？

      第一，避免長時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視。我們建議非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30到40分鐘后，應(yīng)該休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘，使眼睛得到充分地休息，或者閉眼休息5到10分鐘。多在窗戶前曬一曬，沐浴陽光。強(qiáng)調(diào)6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)該避免使用手機(jī)和電腦，家長也應(yīng)該起到表率作用，盡量少使用電子產(chǎn)品。

      第二，保持正確的讀寫姿勢。家中的書桌椅應(yīng)該調(diào)整好高度，讀書寫字的時(shí)候保持“三個(gè)一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。

      第三，要改掉不良的用眼習(xí)慣。不要在吃飯、臥床的時(shí)候看書或者使用電子產(chǎn)品，不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中應(yīng)同時(shí)打開房間大燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應(yīng)該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發(fā)生。

      第四，保證充足睡眠和營養(yǎng)。充足睡眠和合理營養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。兒童青少年需要均衡的營養(yǎng)，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少于1500毫升。

      第五，選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動(dòng)。中小學(xué)生也可以幫助家長做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)緩解眼部疲勞。但室內(nèi)活動(dòng)應(yīng)該注意選擇軟底鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾。室內(nèi)空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，要避免兒童摔倒和磕碰，避免意外傷。要做到定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流動(dòng)。

      第六，注意手衛(wèi)生。注意飯前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正確的洗手方法，洗手時(shí)要注意指縫的清潔，要用流動(dòng)水清洗。

      第七，堅(jiān)持做眼保健操，堅(jiān)持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

      第八，要注意兒童過敏性結(jié)膜炎等眼部疾病，如果兒童眼睛紅，眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過敏性結(jié)膜炎。發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物，頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細(xì)觀察，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診。

來源：國家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)